Автор: admin

Хороший сон — залог здоровья

Хороший сон — залог здоровья

                                 
 
                        Хороший сон – залог здоровья

                                                                 «Сон — все равно, что голубь:
                                                                  если вы его не трогаете,
                                                                  он подлетает к вам; если
                                                                  захотите поймать, он улетит.»
                                                                                                             П.Дибойс

Известно, что человеческий организм недосыпание переносит гораздо тяжелее, чем голод. Обычно человек не может выдержать без сна более двух суток — он непроизвольно будет засыпать. Взрослым мужчинам и женщинам необходимо спать 7-8 часов, детям 10-12 часов, а людям старшего возраста 6-7 часов. Однако эта цифра зависит от индивидуальных особенностей каждого из нас. Поэтому, определите для себя сколько времени вам необходимо, чтобы ваш организм отдохнул и восстановился. Увеличение времени сна больше, чем требует организм, также приводит к плохому самочувствию весь день. В процессе сна восстанавливаются все жизненные функции человеческого организма. Сон — бесценный дар природы и источник хорошего самочувствия и прекрасного настроения, способствующий сохранению красоты и молодости. Ведь когда человек заболевает, ему всегда хочется спать. И в данном случае, сон помогает побороть болезнь и восстановить силы.
Спать надо ложиться до 24 часов, примерно между 22 и 23 часами.
Самый здоровый сон с 21-22 часами вечера до 5-6 часов утра.


Сон будет крепким и здоровым, если вы отключитесь от всех дневных проблем, не надо перебирать в памяти негативные моменты. Это будоражит мозг и вызывает бессонницу.
Крепкий сон зависит от освещения спальни, окна спальни желательно завесить плотными шторами. Перед сном надо проветрить помещение, душный спертый воздух также отрицательно влияет на сон. Не ложитесь спать голодным. Перед сном можно съесть банан(противопоказано при хроническом тромбофлебите и повышенной свертываемости крови), выпить стакан кефира, подкрепиться лесными орехами, зеленью, морковью, фруктами. Не следует принимать тонизирующие напитки, жирную и тяжелую пищу. Телевизор и компьютер лучше выключить за час до того, как собираетесь ложиться спать. Перед сном примите теплый душ. Спать надо на боку на низкой подушке. Чтобы шея была на одном уровне с телом. Поза на животе приводит в напряжение позвоночник в области поясницы, ограничивает подвижность шейно-грудного перехода, поэтому спать на животе не рекомендуется. В спальне не должно быть источников постоянного шума, иначе сон будет беспокойным, некрепким.
Спать лучше обнаженным, при этом сокращается количество ночных пробуждений, улучшается внешний вид кожи и волос, избавитесь от лишнего стресса, а утром проснетесь бодрым и здоровым. Сон без одежды улучшает сексуальные отношения в семье, что положительно сказывается не только на здоровье, но и создает уют и взаимопонимание.
Мужчина должен спать голышом для улучшения качества спермы.
Постельное белье должно быть из натуральной ткани, чтобы кожа могла дышать.
Погрузиться в крепкий сон поможет вдыхание эфирных масел лаванды, запаха травы валерианы, мяты, чабреца.
При бессоннице надо спать на подушке, набитой мелким сеном или сухими шишками шмеля. Столовая ложка меда перед сном также поможет при бессоннице.
Не следует долго залеживаться в постели после пробуждения, потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Дайте вашему организму полностью проснуться. Утренняя гимнастика просто необходима для поддержания общего тонуса, настроения и здоровья. После этого можно принять контрастный душ и позавтракать. Кушать надо не спеша, хорошо пережевывая пищу.

Сон наших предков.
Наши предки спали иначе. Это был двухфазный сон. Ложились спать с заходом солнца. Через 4 час просыпались на некоторое время, и потом опять ложились спать до утра. При этом время ночного бодрствования не проходило впустую. Оно посвящалось занятиям любовью, чтению молитв и даже можно было сходить в гости.
Исследования доказали, что сон в два этапа более полезен для человека. Но современный образ жизни не всегда дает такую возможность, мы не можем отказаться от современных технологий, искусственного освещения, телевизора, компьютера, телефона и т.д.
Двухфазный режим сна может подойти не каждому, надо ориентироваться на собственное самочувствие.
«Бессонница продлевает сутки, но укорачивает жизнь.»
                                                                                       ( Виктор Коняхин)

Красота и здоровье волос

Красота и здоровье волос

videoplayback
Густые и красивые волосы — это прежде всего роскошь и украшение. Бытует мнение, что частая стрижка волос делает их гуще и сильнее.
Это не верно. Длина и толщина волос зависит от состояния их корней, и в большей степени закладывается генетически. Здоровый вид волос определяется состоянием волосяных фолликулов, находящихся под поверхностью кожи. Поэтому именно питание фолликулов приводит к улучшению внешнего вида волос.
Существует несколько простых правил для улучшения внешнего вида волос.
1.Волосы больше всего нуждаются в цинке и биотине, поэтому ежедневно принимайте мультивитамины с минералами.
2.Не стягивайте волосы туго заколками и резинками.
3.Приобретайте щетки и расчески для волос без острых пластиковых или металлических зубчиков. Это может быть причиной появления сеченых волос.
4.Расчесывайте волосы не слишком долго и сильно, чтобы не повредить фолликулы.
5.Покупайте средства для волос хорошего качества.
Для поддержания здоровья волос необходимо правильное сбалансированное питание: есть меньше жирного, жареного, копченого, а больше овощей, фруктов и злаков, бобовых, морепродуктов, рыбы, кисломолочных продуктов. Выпивать не менее 1,5 литра чистой не холодной воды в день. Тогда волосы менее жирные, лучше растут, более напитаны влагой, появляется природный блеск.

В первую очередь надо определить свой тип волос, а потом подбирать маску, шампунь, кондиционер и т.д. Волосы можно сравнить с пряжей они отличаются по цвету, текстуре и весу.
По типу волосы можно разделить на нормальные, жирные, сухие и смешанного типа.

Обязательно приобретите глубоко очищающий шампунь и используйте его раз в две недели, чтобы тщательно очистить кожу головы и волосы от разных загрязнений (лаков, пыли, кожного жира).
Волосы перед мытьем головы желательно расчесать(особенно длинные)
Голову следует мыть теплой водой, а в конце (после маски) ополоснуть прохладной водой.
Шампунь нужно наносить дважды, первый раз, чтобы смыть загрязнения и пыль и второй раз, чтобы сделать массаж и оставить шампунь на 2-3 минуты. Шампунь нужно наносить только на корни (особенно, если волосы сухие), а длину не трогать. При смывании шампунь стекает по длине волос и промывает их. Шампунь надо тщательно смывать.
При использовании фена обязательно должна быть термозащита в виде крема, спрея, масла, флюида, сыворотки и т.д.
Сушить волосы надо не слишком горячим воздухом, не на близком расстоянии, на 70-80% и досушивать волосы естественным образом.
Раз в три-четыре месяца кончики волос надо подравнивать, чтобы не секлись.
Длинные волосы следует заплести на ночь в легкую не тугую косу, чтобы за ночь они не спутались.
Расчески надо мыть не реже чем раз в неделю мылом или шампунью, используя щеточку.
Волосы нуждаются в защите от солнечных лучей летом(использовать средства имеющие УФ защиту, шляпу, повязку ) и от холода зимой.
Заменить краску для волос природными красителями хной, басмой.
С помощью хны и басмы можно получить различные оттенки от золотистого до каштанового.
Еще полвека назад наши бабушки мыли волосы не чаще одного раза в 2 недели и волосы у всех были густые и красивые. А что такое перхоть даже не знали. Ежедневное мытье лишает волосы натуральных масел, они становятся сухими и ломкими. Однако, чем чаще мы моем волосы шампунем, тем больше теряем натуральных масел и организм вынужден восполнять эту потерю. В результате волосы жирнеют очень быстро. С возрастом выработка сала замедляется и после 40 лет вы будете иметь сухие волосы.
Поэтому, чтобы сохранить красоту волос на долгие годы надо переходить на натуральные средства. Первые пару недель волосы будут казаться не промытыми, но потом все приходит в норму.
Рецепты шампуней и масок от наших бабушек.
1.Нарезанный ржаной хлеб замочить на 2 часа. Туда также можно добавить отруби. Нанести кашицу на голову на 5-20 минут, после чего тщательно промыть теплой водой. Способствует укреплению корней, прекращается выпадение волос.
2.Один стакан древесной золы разбавить водой до сметанообразной консистенции. Потом нанести на влажные волосы и втереть в корни волос по всей длине. Смыть теплой водой и сполоснуть подкисленной водой(лимон или уксус).
3. Два яйца смешать с двумя столовыми ложками воды до однородной массы, нанести на волосы и через 3-5 минут промыть волосы сначала теплой, затем прохладной водой.
4.Для мытья волос можно использовать отвары трав. Для светлых волос ромашку, а для темных крапиву. Одну столовую ложку сухой травы заварить в одном литре кипятка. Остудить и мыть этой водой волосы.
5.Две столовые ложки горчицы развести водой до консистенции кашицы, нанести на кожу головы. Через 5 минут смыть вначале теплой, затем прохладной водой. Осторожно, чтобы в глаза не попало.
6.Для укрепления волос можно использовать медовую воду. Две столовые ложки меда тщательно размешать в одном литре воды и обмывать этим раствором волосы два раза в неделю.
7.Маска для сухих волос из рябины и меда. Размять две столовые ложки рябины и отделить сок. Добавить яичный желток и ложку меда. Хорошо перемешать и нанести на волосы на 20 минут. Затем смыть и промыть волосы шампунем.
8.Маска для жирных волос. Одна чайная ложка молока, одна чайная ложка обезжиренного творога, одна чайная ложка клубники. Все растереть до однородной массы и втереть в кожу головы и оставить на 15 минут. Вначале смыть теплой водой, затем прохладной водой.
9.Витаминный коктейль для слабых, тонких и окрашенных волос.
Смешать сок лимона, шпината и свежей капусты в равных количествах и втирать раз в неделю перед мытьем головы.
10.Средство для густоты волос. Приготовить спиртовой раствор из одного стакана спирта и двух горстей луковой шелухи, смешанный с чайной ложечкой растолченной корицы. Две недели настоять в темном месте. Один-два раза в неделю втирать в кожу головы.
11.Любой бальзам можно обогатить с помощью мумие. 4 таблетки растолченного аптечного мумие добавить в косметическое средство.
И таким бальзамом мыть волосы.
В настоящее время достаточно большой выбор косметических средств изготовленных на основе старых рецептов. Я отдаю предпочтение шампуням и маскам от бабушки Агафьи.
Болезни кожи головы.
Болезни кожи головы делятся на инфекционные (педикулез и фолликулит), дерматологические заболевания кожи головы(спориаз и себорейный дерматит), себорея, импетиго, грибковые болезни кожи(трихофития, фавус,микроспория).
Педикулез вызывают вши, после укусов которых остаются красные точки и наблюдается сильный зуд головы.
Фолликулит проявляется в виде красных пятен, на которых появляются гнойные пузырьки.
Псориаз – это хроническое заболевание, выражается в виде бляшек, напоминающих застывший воск.
Себорейный дерматит вызывается дрожжевым грибком, проявляется как шелушение кожных покровов, изменение цвета кожи, зуд.
Себорея встречается наиболее часто. Основные признаки болезни — засаливание волос, выпадение, шелушение кожи, перхоть.
Импетиго вызывается бактериями стафилококка и стрептококка. Инфекция проникает через раны или царапины, появляются волдыри, зуд. Ни в коем случае нельзя раздирать волдыри. Это будет способствовать распространению инфекции.
Все болезни кожи головы сопровождаются зудом, если появляется шелушение кожных покровов, то это указывает на отмирание наружного слоя клеток дермы, что характерно для грибковых заболеваний, при экземе, лишае, спориазе, сибарейном дерматите.
Волдыри и припухлости характерны при фолликулите, контактном дерматите, аллергии, ветрянке.
При появлении характерных признаков необходимо немедленно обратиться к врачу.
Милые женщины, будьте всегда здоровыми, красивыми и обязательно счастливыми.