Плоскостопие. Массаж и лечебная гимнастика.

Плоскостопие. Массаж и лечебная гимнастика.

                                                                         

 

                                                                        « Жизнь  требует  движенья.»  Аристотель

 Плоскостопие  —  это  уплощение  поперечного  и  реже  продольного  сводов  стопы.  Различают  три  вида  плоскостопия: паралитическое,  травматическое  и  статическое.   Паралитическое  плоскостопие  появляется при полиомиелите  и  параличах  различного  происхождения.  Травматическое  плоскостопие  наблюдается при переломе  лодыжек  или  костей  стопы.  Статическое  плоскостопие  наиболее  распространенное  и  возникает  в  результате  перегрузки  стопы.

При плоскостопии  стопа  имеет  распластанный  вид. В  деформированной  стопе возникают  боли.  Диагностирование  производится  по  внешнему  осмотру,  так как  в больная  стопа  в  вертикальном  положении  имеет  характерный  вид.  При  лечении  плоскостопия  рекомендуется  массаж  стоп,  лечебная  гимнастика,  очень  полезно  плавание.  В  случае если  болезнь  причиняет  сильные  неудобства  и периодически  появляются  резкие  боли  делают  операцию.

Массаж  при  плоскостопии.

При плоскостопии  массаж  является  обязательным  компонентом  комплексного  лечения.  Массаж  стоп  также  оказывает  стимулирующее  воздействие  не только  на  мышцы  ног,  но  и на  весь  организм  человека,  ведь  на подошвенной  поверхности  стопы  находятся  тысячи  нервных  окончаний,  которые  рефлекторно  влияют  на  весь  организм.  Массаж  стоп  улучшает  циркуляцию  крови  и  лимфы.

Массаж  следует  начинать  с  свода  стопы,  здесь  находятся  рефлекторные  клетки,  которые  соотносятся  с  позвоночником.  На этом  участке  применяются  энергичные  нажимы  и  надавливания.

Затем  массаж  плавно  переместить на пальцы  ног,  помассировать  каждый  палец  в отдельности, применяя  разминание  и  растирание. После  нужно  перейти  на область  предплюсны  и плюсны.

 

На  подошвенной  поверхности  стопы  пятки  и  подушечки  можно массировать  с  большим  нажимом  и  усилием,  а  центр  стопы  требует  более  нежного  и  осторожного  обращения. Самостоятельно провести массаж  будет  неудобно,  поэтому  потребуется  помощь  второго  лица.

  1. Положить ногу  на  горизонтальную  поверхность.  Под  колено  поместить  одну  большую  подушку  партнера,  под  стопу  другую. Взять  стопу  полусогнутыми  ладонями  с  обеих  сторон  и  быстрыми  движениями  вверх – вниз  растирать ее  с  боков.
  2. Поместить ладони  рук  под  лодыжку  и  сделать  несколько   поперечных  движений  вперед – назад  так,  чтобы  нога  начала  покачиваться  из  стороны  в  сторону.
  3. Сжать левую  руку  в кулак  и  прижать  с  усилием  к  подушечкам  подошвы,  затем  провести  растирание   другой  ладонью  на  верхней  части  стопы.
  4. Положить ногу  обратно  на  подушки  и  провести  серию  расслабляющих  приемов  поглаживания.

Таким же  образом  проводят  массаж  на  второй ноге.

Лечебная  гимнастика  при  плоскостопии.

Исходное положение — стоя  за  спинкой  стула.

  1. Подняться  на носки  и  плавно  опуститься  на стопу.  Повторить  25-30 раз
  2. Перекаты с пяточки на носок. Повторить 25-30 раз
  3. Круговые вращения стоп  в каждую сторону. Повторить  15-20 раз
  4. Поочередное вытягивание и сжатие пальчиков ног.  Повторить   15-20 раз

Затем  походить вначале  на носках  пальцев,  затем  плавно  перейти  на  наружную  часть стопы  и походить  1-2  минуты ,  далее  переместить  вес тела  на пятки  и походить  на пятках.

Исходное  положение  —  сидя  на  стуле.

  1. Поднять  пятки от пола, опираясь на носки, затем наоборот.   Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем 10 обеими одновременно.
  2. Одновременно поднять  пятку  одной  ноги  и  носок  другой  ноги,  поменять  ноги.  Повторить  10-15  раз.
  3. Положить голень  одной  ноги  на  другую и  выполнить  круговые  движения  сначала  в  одну  потом  в  другую  сторону. Повторить  15-20  раз.
  4. Рассыпать мелкие предметы и поднимать  их  ногами.
  5. Положить перед стулом  пластиковую  бутылку, наполненную  водой   и  перекатывать ее  поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя.
  6. Согнуть пальцы ног и подтянуть к ним пятки, затем выпрямить пальцы и повторить упражнение снова. Движения напоминает  перемещения гусеницы.  Выполнять  1-2  минуты.

 Исходное  положение  —  лежа.

  1. Cогнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывать   пятки от опоры,   чтобы  носочки  не  двигались с места,  затем  возвратиться  в исходное  положение  и  поднять   носочки,  перенести  опору  на  пятки.  Повторить  20-30  раз.
  1. Согнуть   ноги и развести   их  в  стороны,  чтобы стопы  касались  друг  друга.  Выполнить  похлопывания,  а  затем   выполнить   похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами.  Повторить  20-30  раз.
  2. Согнуть  колени  и  вращать  стопы  вначале  в  одну  сторону,  потом  в  другую.  Повторить  20-30  раз.
  3. Согнуть  ноги  в  коленях   и  поглаживать  одной стопой вторую ногу вдоль голени,   затем  поменять  ноги  и   повторить  движения.  Повторить  10-20  раз.
  4. Cогнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола.   2-3  минуты   с  усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног.

После  выполнения  гимнастики  очень  полезно   походить  по  массажному  коврику  или  мелким  камушкам.  Это  стимулирует  рефлексогенные  зоны  стопы,  связанные  с  внутренними  органами  (легкими,  печенью,  почками,,желудком  и  др.),  улучшает  кровообращение  и  кислородное   питание   стоп.

 

 

 

2 Replies to “Плоскостопие. Массаж и лечебная гимнастика.”

    1. Да , плоскостопие довольно часто наблюдается, особенно у молодежи. Носят неудобную обувь. Надо уделять внимание своему здоровью. В общем, не скажу, что совсем излечишь, но станет значительно легче, если регулярно месяцами делать гимнастику. Вначале приходится заставлять себя, но потом это входит в привычку. Я если перестаю делать гимнастику все начинает болеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *