« Жизнь требует движенья.» Аристотель
Плоскостопие — это уплощение поперечного и реже продольного сводов стопы. Различают три вида плоскостопия: паралитическое, травматическое и статическое. Паралитическое плоскостопие появляется при полиомиелите и параличах различного происхождения. Травматическое плоскостопие наблюдается при переломе лодыжек или костей стопы. Статическое плоскостопие наиболее распространенное и возникает в результате перегрузки стопы.
При плоскостопии стопа имеет распластанный вид. В деформированной стопе возникают боли. Диагностирование производится по внешнему осмотру, так как в больная стопа в вертикальном положении имеет характерный вид. При лечении плоскостопия рекомендуется массаж стоп, лечебная гимнастика, очень полезно плавание. В случае если болезнь причиняет сильные неудобства и периодически появляются резкие боли делают операцию.
Массаж при плоскостопии.
При плоскостопии массаж является обязательным компонентом комплексного лечения. Массаж стоп также оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног, но и на весь организм человека, ведь на подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно влияют на весь организм. Массаж стоп улучшает циркуляцию крови и лимфы.
Массаж следует начинать с свода стопы, здесь находятся рефлекторные клетки, которые соотносятся с позвоночником. На этом участке применяются энергичные нажимы и надавливания.
Затем массаж плавно переместить на пальцы ног, помассировать каждый палец в отдельности, применяя разминание и растирание. После нужно перейти на область предплюсны и плюсны.
На подошвенной поверхности стопы пятки и подушечки можно массировать с большим нажимом и усилием, а центр стопы требует более нежного и осторожного обращения. Самостоятельно провести массаж будет неудобно, поэтому потребуется помощь второго лица.
- Положить ногу на горизонтальную поверхность. Под колено поместить одну большую подушку партнера, под стопу другую. Взять стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх – вниз растирать ее с боков.
- Поместить ладони рук под лодыжку и сделать несколько поперечных движений вперед – назад так, чтобы нога начала покачиваться из стороны в сторону.
- Сжать левую руку в кулак и прижать с усилием к подушечкам подошвы, затем провести растирание другой ладонью на верхней части стопы.
- Положить ногу обратно на подушки и провести серию расслабляющих приемов поглаживания.
Таким же образом проводят массаж на второй ноге.
Лечебная гимнастика при плоскостопии.
Исходное положение — стоя за спинкой стула.
- Подняться на носки и плавно опуститься на стопу. Повторить 25-30 раз
- Перекаты с пяточки на носок. Повторить 25-30 раз
- Круговые вращения стоп в каждую сторону. Повторить 15-20 раз
- Поочередное вытягивание и сжатие пальчиков ног. Повторить 15-20 раз
Затем походить вначале на носках пальцев, затем плавно перейти на наружную часть стопы и походить 1-2 минуты , далее переместить вес тела на пятки и походить на пятках.
Исходное положение — сидя на стуле.
- Поднять пятки от пола, опираясь на носки, затем наоборот. Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем 10 обеими одновременно.
- Одновременно поднять пятку одной ноги и носок другой ноги, поменять ноги. Повторить 10-15 раз.
- Положить голень одной ноги на другую и выполнить круговые движения сначала в одну потом в другую сторону. Повторить 15-20 раз.
- Рассыпать мелкие предметы и поднимать их ногами.
- Положить перед стулом пластиковую бутылку, наполненную водой и перекатывать ее поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя.
- Согнуть пальцы ног и подтянуть к ним пятки, затем выпрямить пальцы и повторить упражнение снова. Движения напоминает перемещения гусеницы. Выполнять 1-2 минуты.
Исходное положение — лежа.
- Cогнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывать пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места, затем возвратиться в исходное положение и поднять носочки, перенести опору на пятки. Повторить 20-30 раз.
- Согнуть ноги и развести их в стороны, чтобы стопы касались друг друга. Выполнить похлопывания, а затем выполнить похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами. Повторить 20-30 раз.
- Согнуть колени и вращать стопы вначале в одну сторону, потом в другую. Повторить 20-30 раз.
- Согнуть ноги в коленях и поглаживать одной стопой вторую ногу вдоль голени, затем поменять ноги и повторить движения. Повторить 10-20 раз.
- Cогнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. 2-3 минуты с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног.
После выполнения гимнастики очень полезно походить по массажному коврику или мелким камушкам. Это стимулирует рефлексогенные зоны стопы, связанные с внутренними органами (легкими, печенью, почками,,желудком и др.), улучшает кровообращение и кислородное питание стоп.
У моего знакомого плоскостопие, так его даже в армию не взяли. Периодически жалуется на боль в ногах.
Да , плоскостопие довольно часто наблюдается, особенно у молодежи. Носят неудобную обувь. Надо уделять внимание своему здоровью. В общем, не скажу, что совсем излечишь, но станет значительно легче, если регулярно месяцами делать гимнастику. Вначале приходится заставлять себя, но потом это входит в привычку. Я если перестаю делать гимнастику все начинает болеть.