Аквааэробика — гимнастика для души и тела.

 

Аквааэробика  — это  гимнастические  упражнения  в воде,   похожие  на танцевальные  движения.

Аквааэробика   применима  когда заболевания  достаточно  серьезные  и нельзя  применять  активные  упражнения. 

Этот вид  терапии  не  требует  больших  физических  нагрузок, а вода снижает  опасность  возникновение травм  при  выполнении  упражнений.  Аквааэробика  рекомендуется  людям   любого  возраста,  поскольку  оказывает  благоприятное воздействие, не только  на состояние  вен,  но  и  на  общее  самочувствие.

Аквааэробикой  можно  заниматься  в  открытых  водоемах( пруд,  река,  озеро)  и  закрытых( бассейны).  В  открытых  водоемах  занятия  можно  проводить лишь  в  летнее  время,  а  в  закрытых  круглый  год.   При этом  температура  воды  должна быть  не менее 20 градусов  Цельсия.   Идеальная  глубина  для  проведения  спортивных  мероприятий   —    1,5-2 м,  в  зависимости  от  роста  человека.  Можно  проводить  занятия  на глубине,  если  есть  опора.  В бассейне  —  это  бортик,  а  в  открытом  водоеме  это  может  быть   лестница  или  бортик  катамарана,  лодки  и  пр.   Занятия  на  глубине  требуют  дополнительных  усилий,  поэтому  если  здоровье  не позволяет  этого,  то  следует  ограничиться   бортиком  бассейна  на  малой  глубине.  Вода  оказывает  своеобразный  массаж  на тело, поэтому  кожа  становится  эластичной  и  упругой.  Занятия аквааэробикой  укрепляют    все  мышцы  тела и  позвоночник,  способствуют  снижению  веса.

За  1,5  часа  до  и  после проведения  занятий   не  рекомендуется  принимать  пищу. А после  занятий  аквааэробикой  в  бассейне  принять  душ.

Комплекс  упражнений  у  бортика  бассейна.

Исходное  положение  стоя  в  воде.

1. Повернуться лицом  к  бортику  бассейна,  опереться  на  него  двумя  руками.  Поочередно  отводить  ноги  назад.  Повторить  5  раз  каждой  ногой.
2. Отводить поочередно  ноги  в  стороны.  Повторить  10  раз.
3. Повернуться спиной  к  бортику   бассейна,  придерживаясь  за  него  руками.  Поднять  обе  ноги  вверх  и  развести  в  стороны,  затем  медленно свести  и  опустить.  Повторить   7  раз.
4. Находясь в  том  же  положении,  поочередно  поднимать  прямые  ноги  вверх.       Повторить  5 раз.

Исходное  положение  —   лежа  на   животе  на  воде.

1. Придерживаясь двумя  руками  за  бортик  бассейна,  стараться  поднять  поочередно  каждую  ногу  вверх,  затем  опустить.   Повторить   5  раз.
2. Медленно разводить  в  стороны  прямые  ноги,  затем  сводить,  стараясь  удерживать  их  в  горизонтальном  положении.  Повторить  7  раз.
3. Подтянуть одну  ногу  к  животу,  согнув  в  колене,  затем  выпрямить.  Выполнить  упражнение  другой  ногой.  Повторить  5  раз.

Исходное  положение  —  лежа  на  спине  на  воде.

1. Руками  нужно  держаться  за  бортик.  Медленно   поднять  обе  ноги  вверх,  затем  опустить.   Повторить  5  раз.
2. Разводить прямые  ноги  в  стороны,  затем  сводить.  Повторить  7  раз.
3. Выполнить ногами   перекрестные  движения,  имитируя  ножницы.  При  этом  стараться  держать  туловище  на  воде.

Исходное положение  —  сидя  в  воде.

1. Прислониться спиной  к  бортику  бассейна.  Слегка приподнять  полусогнутые  ноги  и  имитировать  езду  на  велосипеде.  Продолжать  упражнение  1  минуту.
2. Развести прямые  ноги  расстояние  50 см.  Поочередно  поднимать  ноги  и  выполнять  круговые  движения  одновременно  сначала  по  часовой  стрелке,  затем  против. Повторить  5  раз.
3. Приподнять прямые  ноги  и  выполнить  круговое  движение  двумя  ногами  одновременно   сначала  по  часовой  стрелке,  затем  против. Повторить  5  раз.
4. Ноги соединить  вместе,  руки  вытянуть  перед  собой.  Поочередно  поднимать  прямые  ноги,  стараясь  дотянуться  носками  до  пальцев  рук.  Повторить  5  раз.
5. Стоя в  воде  по плечи  попрыгать  на  месте,  разводя   ноги  широко  в  стороны,  а  приземляясь  соединять  их  вместе.  Повторить  10  раз.
6. При выходе  из  бассейна  ухватиться  руками  за  лесенку,  поставить  обе  ноги  на  ступеньку  так,  чтобы  колени  касались  подбородка.  Из  такого  положения  нужно  выпрямиться,  медленно  разгибая  колени.  Повторить   5  раз.

Даже  обычное  плавание   укрепляет  здоровье  ног,  улучшает  состояние  кожи,  укрепляет  мышцы ,  успокаивает и  укрепляет  нервную  систему,  оказывает  благоприятное  действие  на  весь  организм.