Хороший сон — залог здоровья

                                 
 
                        Хороший сон – залог здоровья

                                                     «Сон — все равно, что голубь:
                                                      если вы его не трогаете,
                                                     он подлетает к вам; если
                                                    захотите поймать, он улетит.» 

                                                       П.Дибойс

Известно, что человеческий организм недосыпание переносит гораздо тяжелее, чем голод. Обычно человек не может выдержать без сна более двух суток — он непроизвольно будет засыпать. Взрослым мужчинам и женщинам необходимо спать 7-8 часов, детям 10-12 часов, а людям старшего возраста 6-7 часов. Однако эта цифра зависит от индивидуальных особенностей каждого из нас. Поэтому, определите для себя сколько времени вам необходимо, чтобы ваш организм отдохнул и восстановился. Увеличение времени сна больше, чем требует организм, также приводит к плохому самочувствию весь день. В процессе сна восстанавливаются все жизненные функции человеческого организма. Сон — бесценный дар природы и источник хорошего самочувствия и прекрасного настроения, способствующий сохранению красоты и молодости. Ведь когда человек заболевает, ему всегда хочется спать. И в данном случае, сон помогает побороть болезнь и восстановить силы.


Спать надо ложиться до 24 часов, примерно между 22 и 23 часами.
Самый здоровый сон с 21-22 часами вечера до 5-6 часов утра.


Сон будет крепким и здоровым, если вы отключитесь от всех дневных проблем, не надо перебирать в памяти негативные моменты. Это будоражит мозг и вызывает бессонницу.

Крепкий сон зависит от освещения спальни, окна спальни желательно завесить плотными шторами. Перед сном надо проветрить помещение, душный спертый воздух также отрицательно влияет на сон. Не ложитесь спать голодным. Перед сном можно съесть банан(противопоказано при хроническом тромбофлебите и повышенной свертываемости крови), выпить стакан кефира, подкрепиться лесными орехами, зеленью, морковью, фруктами. Не следует принимать тонизирующие напитки, жирную и тяжелую пищу. Телевизор и компьютер лучше выключить за час до того, как собираетесь ложиться спать. Перед сном примите теплый душ. Спать надо на боку на низкой подушке. Чтобы шея была на одном уровне с телом. Поза на животе приводит в напряжение позвоночник в области поясницы, ограничивает подвижность шейно-грудного перехода, поэтому спать на животе не рекомендуется. В спальне не должно быть источников постоянного шума, иначе сон будет беспокойным, некрепким.
Спать лучше обнаженным, при этом сокращается количество ночных пробуждений, улучшается внешний вид кожи и волос, избавитесь от лишнего стресса, а утром проснетесь бодрым и здоровым. Сон без одежды улучшает сексуальные отношения в семье, что положительно сказывается не только на здоровье, но и создает уют и взаимопонимание.
Мужчина должен спать голышом для улучшения качества спермы.
Постельное белье должно быть из натуральной ткани, чтобы кожа могла дышать.
Погрузиться в крепкий сон поможет вдыхание эфирных масел лаванды, запаха травы валерианы, мяты, чабреца.
При бессоннице надо спать на подушке, набитой мелким сеном или сухими шишками шмеля. Столовая ложка меда перед сном также поможет при бессоннице.
Не следует долго залеживаться в постели после пробуждения, потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Дайте вашему организму полностью проснуться. Утренняя гимнастика просто необходима для поддержания общего тонуса, настроения и здоровья. После этого можно принять контрастный душ и позавтракать. Кушать надо не спеша, хорошо пережевывая пищу.

Сон наших предков.
Наши предки спали иначе. Это был двухфазный сон. Ложились спать с заходом солнца. Через 4 час просыпались на некоторое время, и потом опять ложились спать до утра. При этом время ночного бодрствования не проходило впустую. Оно посвящалось занятиям любовью, чтению молитв и даже можно было сходить в гости.
Исследования доказали, что сон в два этапа более полезен для человека. Но современный образ жизни не всегда дает такую возможность, мы не можем отказаться от современных технологий, искусственного освещения, телевизора, компьютера, телефона и т.д.
Двухфазный режим сна может подойти не каждому, надо ориентироваться на собственное самочувствие.
«Бессонница продлевает сутки, но укорачивает жизнь.»
                                                                                       ( Виктор Коняхин)

 

Хороший сон — залог здоровья: 41 комментарий

  1. Залогом здоровья является сон. Последствия его избытка или нехватки проявляются различными заболеваниями: сердечнососудистыми, гипертонией, диабетом, раком, а также излишним весом.

  2. A fascinating discussion is worth comment. I believe that you should publish more on this subject matter, it might not be a taboo matter but usually folks don’t speak about such subjects.

    To the next! All the best!!

  3. Great post. I was checking constantly this weblog and I’m inspired!
    Extremely helpful information specially the ultimate section 🙂 I care for such information a lot.
    I was looking for this certain information for
    a long time. Thank you and good luck.

  4. This design is steller! You definitely know how to keep a reader entertained.

    Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Excellent
    job. I really loved what you had to say, and more than that,
    how you presented it. Too cool!

  5. You really make it appear really easy together with your presentation but I find this topic to be really
    one thing which I believe I’d by no means understand. It seems too complicated and very large
    for me. I am looking forward for your next submit, I’ll
    try to get the hang of it!

  6. Hey there! Do you know if they make any plugins
    to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted
    keywords but I’m not seeing very good success. If you know of any please
    share. Cheers!

  7. online okey: sohbetli okey sitesi olarak açılmış bol onlinesi olan bir alt yapıya ait realokey.com
    okey salonuna destek amaclı açılmış bir sitedir. salonun amacı dostluk arkadaşlık eğlence amaclı açılmıştır.
    hedefimiz bu isimle ilerleyen günlerde aranan kelimelerde daha iyi yerlerde olmaktır.

    herkezi siteme davet ediyorum gold uyelikler wmaraci kulanıcıları
    için ücretsizdir. üye olanlar olursa konu altında rumuz
    belirtin iyi forumlar.

    Online okey

  8. Hello, i think that i saw you visited my weblog so i came to “return the
    favor”.I’m attempting to find things to improve my web site!I suppose its ok to use some
    of your ideas!!

  9. Wow, marvelous weblog format! How long have you ever been blogging for?
    you made blogging look easy. The full look of your web site is magnificent, let alone the
    content material!

  10. I am not certain where you’re getting your information, however good topic.
    I needs to spend some time learning much more or working out more.
    Thanks for wonderful info I was in search of this info for my
    mission.

  11. I love your blog.. very nice colors & theme.
    Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you?
    Plz answer back as I’m looking to create my own blog and would
    like to know where u got this from. thanks a
    lot

  12. I’m really enjoying the design and layout of your website.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much
    more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to
    create your theme? Fantastic work!

  13. Thanks for every other magnificent post. Where else could
    anyone get that type of info in such an ideal method of writing?
    I’ve a presentation next week, and I am on the search for
    such info.

  14. Have you ever thought about publishing an e-book or guest authoring on other blogs?
    I have a blog centered on the same information you discuss and
    would love to have you share some stories/information. I know my audience would enjoy your work.
    If you’re even remotely interested, feel free to shoot
    me an e mail.

  15. I’m very pleased to uncover this website. I need
    to to thank you for your time due to this wonderful read!!
    I definitely enjoyed every little bit of it and i also have you book marked to
    see new information in your web site.

  16. Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»). Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

  17. I’m amazed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s both
    educative and amusing, and let me tell you, you have
    hit the nail on the head. The issue is something which not enough people are speaking intelligently about.
    I am very happy I stumbled across this during my search for
    something concerning this.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *