Хороший сон — залог здоровья

                                 
 
                        Хороший сон – залог здоровья

                                                     «Сон — все равно, что голубь:
                                                      если вы его не трогаете,
                                                     он подлетает к вам; если
                                                    захотите поймать, он улетит.» 

                                                       П.Дибойс

Известно, что человеческий организм недосыпание переносит гораздо тяжелее, чем голод. Обычно человек не может выдержать без сна более двух суток — он непроизвольно будет засыпать. Взрослым мужчинам и женщинам необходимо спать 7-8 часов, детям 10-12 часов, а людям старшего возраста 6-7 часов. Однако эта цифра зависит от индивидуальных особенностей каждого из нас. Поэтому, определите для себя сколько времени вам необходимо, чтобы ваш организм отдохнул и восстановился. Увеличение времени сна больше, чем требует организм, также приводит к плохому самочувствию весь день. В процессе сна восстанавливаются все жизненные функции человеческого организма. Сон — бесценный дар природы и источник хорошего самочувствия и прекрасного настроения, способствующий сохранению красоты и молодости. Ведь когда человек заболевает, ему всегда хочется спать. И в данном случае, сон помогает побороть болезнь и восстановить силы.


Спать надо ложиться до 24 часов, примерно между 22 и 23 часами.
Самый здоровый сон с 21-22 часами вечера до 5-6 часов утра.


Сон будет крепким и здоровым, если вы отключитесь от всех дневных проблем, не надо перебирать в памяти негативные моменты. Это будоражит мозг и вызывает бессонницу.

Крепкий сон зависит от освещения спальни, окна спальни желательно завесить плотными шторами. Перед сном надо проветрить помещение, душный спертый воздух также отрицательно влияет на сон. Не ложитесь спать голодным. Перед сном можно съесть банан(противопоказано при хроническом тромбофлебите и повышенной свертываемости крови), выпить стакан кефира, подкрепиться лесными орехами, зеленью, морковью, фруктами. Не следует принимать тонизирующие напитки, жирную и тяжелую пищу. Телевизор и компьютер лучше выключить за час до того, как собираетесь ложиться спать. Перед сном примите теплый душ. Спать надо на боку на низкой подушке. Чтобы шея была на одном уровне с телом. Поза на животе приводит в напряжение позвоночник в области поясницы, ограничивает подвижность шейно-грудного перехода, поэтому спать на животе не рекомендуется. В спальне не должно быть источников постоянного шума, иначе сон будет беспокойным, некрепким.
Спать лучше обнаженным, при этом сокращается количество ночных пробуждений, улучшается внешний вид кожи и волос, избавитесь от лишнего стресса, а утром проснетесь бодрым и здоровым. Сон без одежды улучшает сексуальные отношения в семье, что положительно сказывается не только на здоровье, но и создает уют и взаимопонимание.
Мужчина должен спать голышом для улучшения качества спермы.
Постельное белье должно быть из натуральной ткани, чтобы кожа могла дышать.
Погрузиться в крепкий сон поможет вдыхание эфирных масел лаванды, запаха травы валерианы, мяты, чабреца.
При бессоннице надо спать на подушке, набитой мелким сеном или сухими шишками шмеля. Столовая ложка меда перед сном также поможет при бессоннице.
Не следует долго залеживаться в постели после пробуждения, потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Дайте вашему организму полностью проснуться. Утренняя гимнастика просто необходима для поддержания общего тонуса, настроения и здоровья. После этого можно принять контрастный душ и позавтракать. Кушать надо не спеша, хорошо пережевывая пищу.

Сон наших предков.
Наши предки спали иначе. Это был двухфазный сон. Ложились спать с заходом солнца. Через 4 час просыпались на некоторое время, и потом опять ложились спать до утра. При этом время ночного бодрствования не проходило впустую. Оно посвящалось занятиям любовью, чтению молитв и даже можно было сходить в гости.
Исследования доказали, что сон в два этапа более полезен для человека. Но современный образ жизни не всегда дает такую возможность, мы не можем отказаться от современных технологий, искусственного освещения, телевизора, компьютера, телефона и т.д.
Двухфазный режим сна может подойти не каждому, надо ориентироваться на собственное самочувствие.
«Бессонница продлевает сутки, но укорачивает жизнь.»
                                                                                       ( Виктор Коняхин)

 

Хороший сон — залог здоровья: 12 комментариев

  1. Залогом здоровья является сон. Последствия его избытка или нехватки проявляются различными заболеваниями: сердечнососудистыми, гипертонией, диабетом, раком, а также излишним весом.

  2. A fascinating discussion is worth comment. I believe that you should publish more on this subject matter, it might not be a taboo matter but usually folks don’t speak about such subjects.

    To the next! All the best!!

  3. Great post. I was checking constantly this weblog and I’m inspired!
    Extremely helpful information specially the ultimate section 🙂 I care for such information a lot.
    I was looking for this certain information for
    a long time. Thank you and good luck.

  4. This design is steller! You definitely know how to keep a reader entertained.

    Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Excellent
    job. I really loved what you had to say, and more than that,
    how you presented it. Too cool!

  5. You really make it appear really easy together with your presentation but I find this topic to be really
    one thing which I believe I’d by no means understand. It seems too complicated and very large
    for me. I am looking forward for your next submit, I’ll
    try to get the hang of it!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *